Osho Nadabrahma Meditation

Die Nadabrahma Meditation ist eine Sitzmeditation und dauert eine Stunde. Sie hat drei Phasen: 30 Minuten Summen; 15 Minuten kreisförmige Armbewegungen; 15 Minuten still sitzen oder liegen.

Diese Meditation kann man zu jeder Tageszeit machen; auch nachts - allein oder mit anderen zusammen. Allerdings sollte man einen nüchternen Magen haben und hinterher mindestens 15 Minuten lang nichts tun.

Anleitung

1. Sitze entspannt und mit geschlossenen Augen und geschlossenem Mund. Summe mit deinem Mund, gerade noch so laut, dass andere dich noch hören können und dass die Vibrationen deinen Körper in Schwingungen versetzen. Lass deinen Atem fließ wie er mag. Die Tonhöhe kannst Du variieren und deinen Körper sanft bewegen, wenn dir danach ist. Es kommt vielleicht der Moment, wo das Summen von selbst geschieht und du einfach nur zuhörst. Dann werde mehr und mehr zum Zuhörer.
2. Beende das Summen und halte deine Hände vor den Bauch mit den Handinnenflächen nach oben. Bewege deine Hände langsam nach vorn bis sie sich trennen. Dann gehen beide Hände nach außen rechts und links und ziehen einen Kreis bis zur Hüfte. Wieder vor dem Bauch angekommen beginnt ein neuer Kreis. Die Kreisbewegung sollte so langsam wie möglich sein, als ob sich die Hände gar nicht bewegen.
3. Nach siebeneinhalb Minuten unterbricht die Musik kurz. Dann drehe die Handinnenflächen nach unten und bewege die Hände in die entgegengesetzte Richtung. Ausgehend vom Bauchnabel gehen die Hände nun zuerst nach außen und gehen einen Kreis bis zur Mitte vor dir bis sie wieder am Bauch ankommen. Auch diese Kreisbewegung sollte ganz langsam gehen, fast unmerklich.
4. Bleib still sitzen oder leg dich auf den Rücken und bleib achtsam.

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Hier zur Ansicht für die ersten beiden Phasen englische Anleitungen (Youtube -> 1; -> 2).